Солнце — главный источник света, тепла и жизненной энергии на Земле. Его лучи заряжают бодростью, улучшают настроение. Многие с нетерпением ждут первых тёплых весенних дней, чтобы выйти на улицу, вдохнуть свежий воздух и погреться под ласковыми солнечными лучами. Главное — научиться правильно взаимодействовать с ними. Всемирная организация здравоохранения рекомендует находиться на солнце не более 40 минут в период начала жаркого сезона и максимум 10–15 минут в самый его разгар.
Польза для организма
Солнечный свет — важный биологический фактор, без которого невозможно полноценное функционирование человека. Умеренное нахождение на солнце приносит огромную пользу: оно помогает поддерживать синтез инсулина и вырабатывать витамин D, недостаток которого может привести к серьёзным последствиям: у детей — к развитию рахита, у взрослых — к остеопорозу, ослаблению иммунной системы, повышенной утомляемости и депрессии. При этом витамин D поступает в основном не из пищи, а именно благодаря солнечным лучам — и в таком виде он усваивается гораздо эффективнее.
Ещё одно важное преимущество солнечного света — усиление выработки некоторых гормонов, например «гормона счастья» — серотонина, который повышает настроение. А процесс выработки такого гормона, как мелатонин, наоборот подавляется, что помогает оставаться активным днём. С наступлением темноты его уровень возрастает, подготавливая организм ко сну. Таким образом, регулярный контакт с дневным светом помогает наладить биологические ритмы, улучшить качество сна и повысить работоспособность. Не менее важны и бактерицидные свойства ультрафиолета. Солнце оказывает местное иммуномодулирующее действие, за счёт которого наступает ремиссия различных кожных заболеваний — псориаза, атопического дерматита, экземы.
Кроме того, солнечное тепло способствует расширению сосудов, улучшая обмен веществ, кровообращение и насыщение клеток кислородом, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Вред ультрафиолета
Избыток солнечного света может нанести большой вред здоровью. Многие считают загар признаком здоровья, но на самом деле — это защитная реакция кожи на повреждение ультрафиолетом.
Чрезмерное пребывание на солнце или злоупотребление солярием приводит к обезвоживанию кожного покрова, потере эластичности, преждевременному старению и появлению пигментных пятен, поскольку разрушаются коллаген и эластин. УФ-лучи ответственны за появление ожогов, которые, в свою очередь, являются причиной возникновения в последующем на этих местах рака кожи, включая меланому — один из самых агрессивных видов онкологических заболеваний.
Вредного воздействия солнечных ванн следует остерегаться тем, у кого есть такие хронические заболевания, как:
- Красная волчанка — аутоиммунное заболевание, при котором УФ-лучи могут вызывать кожные высыпания и системные обострения;
- Розацеа — хроническое воспаление лица, усугубляющееся под действием солнца;
- Пеллагра — болезнь, связанная с дефицитом витамина B3 (ниацина);
- Фотодерматит — аллергическая или токсическая реакция кожи на солнце после контакта с определёнными растениями. Особенно активны представители семейства зонтичных: борщевик Сосновского, сельдерей, петрушка, пастернак, а также цитрусовые, например лайм. Сок этих растений содержит фуранокумарины, которые под действием ультрафиолета вызывают сильное воспаление, покраснение, ожоги и даже пузыри. Поражения могут быть длительными и оставлять рубцы.
Не менее опасно и влияние УФ-лучей на глаза. По данным ВОЗ, около 5 % случаев катаракты вызваны длительным ультрафиолетовым излучением. Защита глаз солнцезащитными очками с УФ-фильтром особенно необходима в горах, на воде и в солнечные дни.
Интересно, что чрезмерное УФ-облучение не повышает иммунитет, в результате чего многие люди, возвращаясь из жарких стран, часто сталкиваются с простудами, герпесом или другими инфекциями — иммунная система временно ослаблена.
Среди других негативных последствий — солнечный удар. Симптомы могут появиться не сразу, а спустя 6–8 часов после воздействия:
- сильная головная боль и головокружение,
- тошнота и рвота,
- покраснение лица,
- учащённое сердцебиение и дыхание,
- повышение температуры,
- обильное потоотделение или, наоборот, его отсутствие,
- шум в ушах, «мушки» перед глазами,
- слабость и спутанность сознания.
Солнечный удар может привести к обмороку и даже повреждению мозга. Именно поэтому важно своевременно обратиться в медицинский центр. Врач подскажет, что делать, назначит лечение и при необходимости даст направление на анализы.
Степень уязвимости к солнцу зависит от фототипа. Для людей с бледной кожей, имеющих большое количество родинок на теле, солнечный свет опасен, так как под действием ультрафиолета могут появиться злокачественные образования. Поэтому обязательным условием является использование солнцезащитного крема — чем светлее кожа, тем выше должен быть SPF. У обладателей смуглой кожи более высокий естественный уровень меланина — природного защитного пигмента, замедляющего повреждение от солнца.
Как защитить кожу до и после загара
В течение пребывания на солнце необходимо пользоваться солнцезащитным кремом, молочком или спреем со степенью защиты в зависимости от фототипа. Эти продукты не только защищают от UVB- и UVA-лучей, но и помогают сохранить влагу в коже, предотвращая сухость и преждевременное старение. Солнечные ожоги могут возникнуть на любой области тела, но быстрее обгорают выпуклые части: лоб, нос, плечи. Не забывайте и о губах — они тоже подвержены обезвоживанию и ожогам. Для их защиты используйте средства с SPF 15 и выше.
Обращайте внимание на состав:
- Отдавайте предпочтение гипоаллергенным средствам без отдушек и агрессивных химических фильтров;
- Ищите формулы с минеральными экранами — диоксидом титана или оксидом цинка в виде микрочастиц природного происхождения. Они безопаснее для чувствительной кожи и не проникают в глубокие слои.
У средств должна быть категория с широким спектром защиты от UVA (старение кожи) и UVB (ожоги). Максимальный фактор защиты — SPF 50+. Детям до 3 лет обязательно нужны специализированные солнцезащитные средства, поскольку в этом возрасте нежная структура кожи ещё не имеет естественную защиту. Никогда не наносите на кожу вазелин, глицерин или минеральные жиры — они создают на поверхности капельки, действующие как микролинзы, фокусирующие солнечные лучи. Это может привести к ожогам и спровоцировать появление угревой сыпи.
Правила безопасного загара:
- Первый день на солнце — не более 20–30 минут. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.
- Постепенно увеличивайте время: к 7–10 дню можно находиться до трёх часов в день, но не более 20 минут подряд без перерыва.
- Лучше загорать до 11:00 и после 16:00–17:00. В период с 11:00 до 16:00 ультрафиолетовое и инфракрасное излучение особенно интенсивны — лучше провести это время в тени.
- Наносите специальные крема за 15 минут до выхода на улицу, чтобы они успели сформировать защитный слой.
- Обновляйте средство каждые 30 минут, особенно после купания, потения или вытирания полотенцем — минеральные экраны разрушаются, а химические смываются водой.
- Не забывайте про шею, стопы, уши и защиту волос.
- Носите светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
- Используйте солнцезащитные очки с УФ-фильтром.
- Меняйте положение тела каждые 10–15 минут.
- Загорайте лёжа, слегка приподняв голову — это улучшит кровообращение и снизит риск головокружения.
- Не спите и не читайте под прямыми лучами.
- Полезно принимать активные антиоксиданты – витамины Е и С.
- Ведите здоровый образ жизни.
- Загорать рядом с водой (у моря, озера, бассейна) комфортнее — влажный воздух уменьшает пересушивание. Однако опасность ожога возрастает, так как вода отражает до 20 % ультрафиолета, усиливая его воздействие.
Питание и питьевой режим:
- Пейте достаточно негазированной минеральной воды, зелёного чая или морса.
- Не загорайте натощак или сразу после еды — оптимальное время — через 1–1,5 часа после приёма пищи.
- Употребляйте продукты, содержащие бета-каротин: морковь, абрикосы, дыню, арбуз, красный перец, яблоки, груши.
После загара обязательно примите прохладный душ, чтобы смыть остатки соли и хлора, и нанесите увлажняющий лосьон, молочко или крем — это восстановит кожу и предотвратит шелушение.
